Oto propozycje 3 sałatek łatwych w przygotowaniu. Każda z nich ma 300 kcal. Idealne nadają się na kolacje!
Sałatka z tuńczykiem i kaszą jęczmienną
Składniki:
Kasza jęczmienna 25g (60g po ugotowaniu)
Tuńczyk w sosie własnym 60g (2 łyżki)
Jajko S – 1 sztuka
Ogórek kiszony – 80g
Pomidorki koktajlowe – 60g (4 sztuki)
Cebula- 20g
Natka pietruszki – 1 łyżeczka
Majonez- 2 łyżeczki
Jogurt naturalny – 1 łyżeczka
Sól, pieprz- do smaku
Tuńczyk w sosie własnym 60g (2 łyżki)
Jajko S – 1 sztuka
Ogórek kiszony – 80g
Pomidorki koktajlowe – 60g (4 sztuki)
Cebula- 20g
Natka pietruszki – 1 łyżeczka
Majonez- 2 łyżeczki
Jogurt naturalny – 1 łyżeczka
Sól, pieprz- do smaku
1. Ugotuj kaszę jęczmienną według przepisu na opakowaniu
2. Ugotuj jajko na twardo
3. Umyj warzywa i pokrój je na mniejsze kawałki
4. Wymieszaj majonez z jogurtem solą i pieprzem
5. Połącz wszystkie składniki i posyp posiekaną natką pietruszki
Sałatka z serem feta i rzodkiewką
Składniki:
Sałata 20g (4 liście)
Ser feta 50g
Rzodkiewki 50g
Ogórek świeży 40g
Pomidorki koktajlowe 70g
Cebula 20g
Natka pietruszki – (1 łyżeczka)
Oliwa z oliwek – 5g (1 łyżeczka)
Sok z cytryny- 1 łyżeczka
Sól/pieprz- do smaku
Do tego kromka chleba słonecznikowego (35g) cienko posmarowana masłem (5g)
Ser feta 50g
Rzodkiewki 50g
Ogórek świeży 40g
Pomidorki koktajlowe 70g
Cebula 20g
Natka pietruszki – (1 łyżeczka)
Oliwa z oliwek – 5g (1 łyżeczka)
Sok z cytryny- 1 łyżeczka
Sól/pieprz- do smaku
Do tego kromka chleba słonecznikowego (35g) cienko posmarowana masłem (5g)
1. Umyj warzywa i pokrój je na mniejsze kawałki
2. Pokrój ser feta
3. Wymieszaj oliwę z oliwek z sokiem z cytryny oraz solą i pieprzem
4. Połącz wszystkie składniki i posyp posiekaną natką pietruszki
Sałatka z pomarańczą i serem
Składniki:
Sałata – 20g (3-4 liście)
Pomarańcza – 80g
Ser mozarella kulka- 45g
Awokado – 40g
Oliwki czarne- 20g
Kapary – 15g
Cebula – 15g
Oliwa z oliwek- 5g
Sok z cytryny- 1 łyżeczka
Sól/pieprz- do smaku
1. Umyj warzywa i pokrój je na mniejsze kawałki
2. Umyj, obierz i pokrój pomarańczę oraz awokado
3. Pokrój ser mozarella
4. Wymieszaj oliwę z oliwek z sokiem z cytryny oraz solą i pieprzem
5. Połącz wszystkie składniki
